Die Mengen sind für eine Person. Wiege die Lebensmittel im angegebenen Zustand ab. Verwende Milchprodukte natur und Konserven ohne zugesetzten Zucker. Prüfe die Zutaten darauf, ob sie glutenfrei sind; bei Zöliakie vermeide den Kontakt mit verunreinigten Utensilien oder Oberflächen.
Vollkornreis mit Hähnchen und Tomatensauce
Vollkornreis mit Hähnchen und Tomatensauce. Eine Mahlzeit aus dem Menü ohne Gluten und ohne zugesetzten Zucker, mit einfachen Zutaten und Mengen für eine Person.
Zubereitungszeit: 10 Min.Garzeit: 30 Min.Portionen: 1
Klassische Zubereitung
Zutaten
- Für das Hähnchen
- 150 g Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut)
- Für Reis und Brokkoli
- 255 g Vollkornreis (gekocht)
- 150 g Brokkoli (gedämpft)
- Für die Tomatensauce
- 200 g Dosentomaten (mit Saft)
- 10 g Olivenöl (verzehrte Menge)
Was musst du einkaufen?
Die Mengen sind zusammengerechnet. Hak nur die Produkte ab, die dir fehlen.
So geht’s
- Koche den Reis und gare den Brokkoli im Dampf.
- Gare das Hähnchen in einer beschichteten Pfanne mit wenig Wasser, bis es durch ist.
- Erwärme die Tomaten, gib das Öl dazu und kombiniere sie mit den Portionen, die du nach dem Garen abgewogen hast.
Geschätzte Nährwerte*
Pro Portion: eine vollständige Mahlzeit mit allen angegebenen Zutaten
- Energie
- ca. 745 kcal
- Eiweiß
- ca. 62,8 g
- Kohlenhydrate
- ca. 79,9 g
- Fett
- ca. 18,6 g
Die Berechnung umfasst alle Bestandteile der Mahlzeit, in den angegebenen Mengen und im angegebenen Zustand.
Quelle: Rezept von După gust · Funktionale Rezepte
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