A mennyiségek egy személyre szólnak. A húst, a halat, a rizst, a tésztát, a hüvelyeseket és a főtt zöldségeket elkészítés után mérd le; a friss gyümölcsöt és zöldséget tisztítás után.
Tőkehal burgonyával és zöldborsóval
Sütőben sült tőkehal, főtt burgonya és zöldborsó. Halas ebéd, amelyet könnyen elkészíthetsz az egész családnak.
Előkészítési idő: 10 percFőzési idő: 25 percAdagok: 1
Hagyományos elkészítés
Hozzávalók
- 180 g tőkehalfilé (sütve, bőr és szálka nélkül)
- 300 g burgonya (főtt, hámozott)
- 180 g zöldborsó (főzve és lecsepegtetve)
- 15 g olívaolaj (az elfogyasztott mennyiség)
Mit kell megvenned?
A mennyiségeket összesítettük. Csak azokat a termékeket pipáld ki, amelyek hiányoznak.
Elkészítés
- Hámozd meg a burgonyát, vágd darabokra, és főzd puhára. A zöldborsót külön főzd meg.
- Tedd a tőkehalat sütőpapírra, és süsd 180°C-on kb. 15–20 percig, amíg átsül, és könnyen lemezekre válik.
- A halat és a zöldségeket elkészítés után mérd le. A megadott mennyiségeket tálald, az olívaolajat a burgonyára és a zöldborsóra csorgatva.
Becsült tápértékek*
Adagonként: egy teljes étkezés, a hozzávalólista összes élelmiszerével
- Energia
- kb. 663 kcal
- Fehérje
- kb. 58,3 g
- Szénhidrát
- kb. 66,9 g
- Zsír
- kb. 17,4 g
A számítás az étkezés minden összetevőjét tartalmazza, a kenyeret, az olajat és a mellé tálalt ételeket is. A mennyiségek az ehető részre vonatkoznak, az egyes hozzávalóknál megadott állapotban.
Forrás: După gust recept · Funkcionális receptek
Megtalálod itt:: Funkcionális receptek
Értékelések és vélemények
Még nincs vélemény. Légy te az első!
Hasonló receptek
Főételek
Hízott kacsapörkölt
Lassan főtt kacsa vöröshagymával, fokhagymával és pirospaprikával, gazdag szaftban.
Főételek
Găluște cu păsat (kukoricadarás töltött káposzta)
Savanyú káposztalevélbe tekert töltött káposzta, kukoricadarás töltelékkel.
Főételek
Ropogós csirkegolyók mozzarellával
Ropogós golyók csirkéből, sárgarépából és krémsajtból, mozzarellával töltve és kukoricapehelybe forgatva. Alexia receptje.
Főételek
Marhahús barna rizzsel és brokkolival
Sovány marhahús barna rizzsel és brokkolival, egyszerűen elkészítve, nehéz szószok nélkül.
