A mennyiségek egy személyre szólnak. A húst, a halat, a rizst, a tésztát, a hüvelyeseket és a főtt zöldségeket elkészítés után mérd le; a friss gyümölcsöt és zöldséget tisztítás után.
Marhahús barna rizzsel és brokkolival
Sovány marhahús barna rizzsel és brokkolival, egyszerűen elkészítve, nehéz szószok nélkül.
Előkészítési idő: 10 percFőzési idő: 40 percAdagok: 1
Hagyományos elkészítés
Hozzávalók
- A húshoz
- 150 g sovány marhahús (elkészítve; referencia: extra sovány darált hús)
- A köretekhez
- 250 g barna rizs (főtt)
- 200 g brokkoli (gőzön párolva)
- 10 g olívaolaj (az elfogyasztott mennyiség)
Mit kell megvenned?
A mennyiségeket összesítettük. Csak azokat a termékeket pipáld ki, amelyek hiányoznak.
Elkészítés
- Főzd meg a barna rizst a csomagoláson leírtak szerint, a brokkolit pedig párold gőzön.
- Vágj csíkokra egy puha, sovány marhahúsdarabot. Párold tapadásmentes serpenyőben kevés vízzel, amíg átsül és megpuhul. Szükség szerint pótold a vizet.
- A húst, a rizst és a brokkolit elkészítés után külön mérd le. Tedd az adagokat a tányérra, és oszd el az olajat a húson és a köreteken.
Becsült tápértékek*
Adagonként: egy teljes étkezés, a hozzávalólista összes élelmiszerével
- Energia
- kb. 693 kcal
- Fehérje
- kb. 54,3 g
- Szénhidrát
- kb. 73 g
- Zsír
- kb. 19,5 g
A számítás az étkezés minden összetevőjét tartalmazza, a kenyeret, az olajat és a mellé tálalt ételeket is. A mennyiségek az ehető részre vonatkoznak, az egyes hozzávalóknál megadott állapotban.
Forrás: După gust recept · Funkcionális receptek
Megtalálod itt:: Funkcionális receptek
Értékelések és vélemények
Még nincs vélemény. Légy te az első!
Hasonló receptek
Főételek
Hízott kacsapörkölt
Lassan főtt kacsa vöröshagymával, fokhagymával és pirospaprikával, gazdag szaftban.
Főételek
Găluște cu păsat (kukoricadarás töltött káposzta)
Savanyú káposztalevélbe tekert töltött káposzta, kukoricadarás töltelékkel.
Főételek
Ropogós csirkegolyók mozzarellával
Ropogós golyók csirkéből, sárgarépából és krémsajtból, mozzarellával töltve és kukoricapehelybe forgatva. Alexia receptje.
Főételek
Bárányragu tejjel és kaporral
Lassan főtt bárányhús hagymával, tejes-kapros fehér mártásban. Puliszkával vagy kenyérrel tálald.
