A mennyiségek egy személyre szólnak. A húst, a halat, a rizst, a tésztát, a hüvelyeseket és a főtt zöldségeket elkészítés után mérd le; a friss gyümölcsöt és zöldséget tisztítás után.
Teljes kiőrlésű tészta csirkével és paradicsomszósszal
Teljes kiőrlésű tészta csirkével, paradicsomszósszal és brokkolival. Fehérjét és rostot adó étkezés, egy adagra szóló mennyiségekkel.
Előkészítési idő: 10 percFőzési idő: 25 percAdagok: 1
Hagyományos elkészítés
Hozzávalók
- 250 g teljes kiőrlésű tészta (megfőzve és lecsepegtetve)
- 150 g csirkemell (elkészítve, bőr nélkül)
- 200 g konzerv paradicsom (a levével)
- 150 g brokkoli (gőzön párolva)
- 10 g olívaolaj (az elfogyasztott mennyiség)
Mit kell megvenned?
A mennyiségeket összesítettük. Csak azokat a termékeket pipáld ki, amelyek hiányoznak.
Elkészítés
- Főzd a tésztát vízben al dente állagúra, a csomagoláson leírtak szerint. A brokkolit párold gőzön puhára.
- Párold a csirkét tapadásmentes serpenyőben kevés vízzel, amíg teljesen átsül. Vágd darabokra. A tésztát, a csirkét és a brokkolit elkészítés után külön mérd le, a receptben megadott mennyiségek szerint.
- Melegítsd a passzírozott paradicsomot 5–10 percig, add hozzá az olajat, és keverd össze a szószt a tésztával és a csirkével. Brokkolival tálald.
Becsült tápértékek*
Adagonként: egy teljes étkezés, a hozzávalólista összes élelmiszerével
- Energia
- kb. 743 kcal
- Fehérje
- kb. 66,6 g
- Szénhidrát
- kb. 74,7 g
- Zsír
- kb. 19,1 g
A számítás az étkezés minden összetevőjét tartalmazza, a kenyeret, az olajat és a mellé tálalt ételeket is. A mennyiségek az ehető részre vonatkoznak, az egyes hozzávalóknál megadott állapotban.
Forrás: După gust recept · Funkcionális receptek
Megtalálod itt:: Funkcionális receptek
Értékelések és vélemények
Még nincs vélemény. Légy te az első!
Hasonló receptek
Főételek
Hízott kacsapörkölt
Lassan főtt kacsa vöröshagymával, fokhagymával és pirospaprikával, gazdag szaftban.
Főételek
Găluște cu păsat (kukoricadarás töltött káposzta)
Savanyú káposztalevélbe tekert töltött káposzta, kukoricadarás töltelékkel.
Főételek
Ropogós csirkegolyók mozzarellával
Ropogós golyók csirkéből, sárgarépából és krémsajtból, mozzarellával töltve és kukoricapehelybe forgatva. Alexia receptje.
Főételek
Marhahús barna rizzsel és brokkolival
Sovány marhahús barna rizzsel és brokkolival, egyszerűen elkészítve, nehéz szószok nélkül.
