Rețete funcționale
Mesele din meniul săptămânal, cu ingrediente și pași de preparare pentru fiecare rețetă. Alegem alimente variate și arătăm aportul de energie, proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre per porție.
Pâine cu avocado și ou poșat, cu lapte și banană
Pâine prăjită cu avocado și ou poșat, alături de lapte și banană. Un mic dejun complet, cu porții clare.
Pregătire: aprox. 10 min
Paste integrale cu pui și sos de roșii
Paste integrale cu pui, sos de roșii și broccoli. O masă cu proteine și fibre, cu cantități pentru o porție.
Pregătire: aprox. 10 min
Iaurt cu măr și migdale
Iaurt simplu, măr și migdale crocante. O gustare cu ingrediente puține, ușor de pregătit acasă.
Pregătire: aprox. 5 min
Supă de linte cu cartofi și morcovi
Supă de linte cu cartofi, morcovi și roșii, servită cu pâine. O cină vegetală caldă și sățioasă.
Pregătire: aprox. 10 min
Pâine integrală cu brânză de vaci și roșii
Brânză de vaci pe pâine integrală, roșii proaspete și o portocală alături. Un mic dejun simplu, gata în câteva minute.
Pregătire: aprox. 10 min
Vită cu orez integral și broccoli
Vită slabă cu orez integral și broccoli, pregătită simplu, fără sosuri grele.
Pregătire: aprox. 10 min
Salată cu năut și brânză de vaci, cu pâine
Năut, brânză de vaci, roșii și salată verde, cu pâine integrală alături. O cină fără carne, gata repede.
Pregătire: aprox. 10 min
Pâine cu banană și migdale, cu băutură de soia
Pâine cu felii de banană și migdale, alături de băutură de soia. Un mic dejun vegetal ușor de pregătit.
Pregătire: aprox. 10 min
Linte cu orez și morcovi
Linte cu orez, morcovi și roșii. Un prânz vegetal sățios, din ingrediente obișnuite.
Pregătire: aprox. 10 min
Fructe și migdale
Măr, portocală și migdale: o gustare vegetală care se poate porționa din timp.
Pregătire: aprox. 5 min
Salată de năut, cu pâine
Salată de năut cu roșii și frunze verzi, servită cu pâine. O cină vegetală din ingrediente la îndemână.
Pregătire: aprox. 10 min
Somon cu orez integral și broccoli
Somon la cuptor, cu orez integral și broccoli. O masă simplă, cu gust delicat și porții clare.
Pregătire: aprox. 10 min
Paste cu năut și roșii
Paste cu năut, roșii și morcovi, servite cu pâine. Un prânz de post cu leguminoase și cereale.
Pregătire: aprox. 10 min
Supă de mazăre și morcovi, cu pâine
Supă de mazăre cu morcovi și cartofi, servită cu pâine. O rețetă de post pentru o cină caldă.
Pregătire: aprox. 10 min
Clătite cu iaurt și mere
Clătite subțiri, servite cu iaurt simplu și mere proaspete. O porție de mic dejun potrivită meniului săptămânal.
Pregătire: aprox. 10 min
Cod cu cartofi și mazăre
Cod la cuptor, cartofi fierți și mazăre. Un prânz cu pește, ușor de pregătit pentru întreaga familie.
Pregătire: aprox. 10 min
Salată cu pui și cartofi
Pui, cartofi fierți, roșii și salată verde, cu puțin ulei de măsline și pâine integrală alături.
Pregătire: aprox. 10 min