După gust

De câtă energie ai nevoie?

Un punct de pornire pentru mese potrivite nevoilor tale: indicele de masă corporală, necesarul zilnic de energie și o țintă orientativă pentru menținere sau slăbire.

Calculator IMC și calorii

Destinat adulților de cel puțin 20 de ani. IMC-ul pune greutatea în raport cu înălțimea; caloriile se calculează separat, ținând cont și de vârstă, sex și activitate.

Estimare Mifflin–St Jeor × factor de activitate orientativ. Nu este o măsurare a metabolismului și nu garantează un anumit ritm de slăbire. Pentru situații speciale, folosește ținta stabilită cu un specialist. Formula · Despre estimările pentru adulți.

Cum citești rezultatele

IMC-ul este un reper de evaluare, nu un diagnostic: nu separă masa musculară de țesutul adipos. O valoare mai mare nu stabilește singură dacă ai nevoie să slăbești.

Pentru slăbire, calculatorul pornește de la o reducere de 10% a necesarului de menținere. Este o alegere orientativă a acestui instrument, nu o prescripție și nici o promisiune privind kilogramele pierdute. Urmărește evoluția și ajustează împreună cu un dietetician.

Nu propunem automat ținte sub 1.200 kcal pentru femei sau 1.500 kcal pentru bărbați. Aceste limite ale instrumentului nu garantează că o țintă este potrivită pentru tine. În sarcină, alăptare, la copii sau când ai nevoie de o dietă medicală, folosește un plan individual.

Dacă ai deja o țintă stabilită cu dieteticianul, o poți introduce direct în meniul săptămânal. Adaptarea proporțională a porțiilor nu înlocuiește evaluarea aportului de vitamine și minerale.

Metodă și surse

IMC = greutate (kg) / înălțime² (m). Categorii: sub 18,5; 18,5–sub 25; 25–sub 30; de la 30. Interpretare pentru adulți de minimum 20 de ani: CDC.

Energia de repaus se estimează prin ecuația Mifflin–St Jeor, apoi se multiplică printr-un factor orientativ de activitate (1,2–1,725). Activitatea de la serviciu și mișcarea zilnică contează alături de sport. Nu este o măsurare a metabolismului.

NIDDK — informații despre planificarea greutății. Acest calculator simplificat nu reproduce modelul dinamic NIDDK.

Calculul are loc în browser. Greutatea, înălțimea și vârsta nu sunt salvate sau trimise pe server. La alegerea unui meniu, doar ținta calorică este inclusă în adresă.